건강한 몸을 유지하려면 균형 잡힌 식단이 중요한데요, 특히 두통을 자주 겪는 분들의 경우 특정 음식을 섭취하면 두통을 완화시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 두통을 완화하는데 도움이 되는 음식을 함께 알아봅시다.
두통에 나쁜 음식
두통을 유발하는 음식은 여러 가지 있습니다. 다음은 두통을 악화시킬 수 있는 몇 가지 음식입니다.
1. 카페인: 커피, 차, 초콜릿과 같은 카페인이 포함된 음식과 음료는 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 카페인은 특히 두통과 관련된 긴장성 두통과 편두통에 영향을 줄 수 있습니다.
2. 치즈: 특히 숙성 치즈와 같은 고치즈제품은 ‘티라민’이라는 성분을 함유하고 있으며, 이 성분은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다. 카마베어, 블루 치즈, 브리 치즈, 체다 치즈, 모짜렐라 등이 여기에 속합니다.
3. 알코올: 빨간 와인, 맥주, 위스키 및 기타 알코올 음료는 두통을 유발하는 데 크게 기여할 수 있습니다. 알코올은 수분을 빼앗아 탈수를 유발하고 뇌혈관을 확장시키는데, 프로세스는 두통을 유발할 수 있습니다.
4. 프로세스 푸드: 함유된 첨가제 때문에 가공 식품은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이에는 핫도그, 햄, 베이컨 등이 포함됩니다.
5. 인공 감미료: 유사당류인 ‘아스파르탐’은 다이어트 음료, 저칼로리 요구르트, 설탕 무료 사탕 등에 자주 사용되며, 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.
6. 양파: 양파는 일부 사람들에게 두통을 유발하는데 이유는 아직 밝혀지지 않았습니다.
모든 사람이 같은 음식에 반응하는 것은 아니므로, 두통과 관련된 특정 음식을 찾아내려면 음식 일기를 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신의 식단 패턴과 두통 발생 사이의 관계를 확인해 보시기 바랍니다.
두통에 좋은 운동
두통에 좋은 운동은 주로 스트레칭이나 경련을 풀어주는 운동, 티임을 여는 운동 등이 있습니다. 여기에는 몇 가지 예가 있습니다:
1. 목 스트레칭: 이 운동은 두통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 가볍게 목을 앞뒤로 상하로 움직여 목 근육을 풀어줍니다. 좌우로 돌려서 목 근육을 스트레칭하는 것도 좋습니다.
2. 어깨 스트레칭: 머리와 목, 어깨는 근육이 서로 연결되어 있기 때문에 이 영역을 스트레칭하면 두통 완화에 도움이 됩니다. 어깨 스트레칭은 팔을 굽혀 어깨 너머로 가져가 반대 손으로 팔꿈치를 아래로 당기는 것입니다.
3. 요가: 여러 요가 동작 중에서도 머리 뒤로 누운 자세이거나 머리를 지탱하는 자세 등은 머리에 혈액 순환을 개선시켜 두통을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 걷기: 간단하게 걷는 것조차 두통을 완화시키는 데 유용할 수 있습니다. 걷기는 스트레스를 줄이고 몸을 움직이며 과도한 긴장을 풀어줍니다.
운동을 하기 전 후에는 충분히 스트레칭을 하는 것이 중요하며, 본인에게 맞는 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 두통이 심하거나 지속적으로 나타날 경우, 의사의 진단을 받는 것이 좋습니다.
두통에 좋은 습관
두통을 해결하거나 예방하기 위한 좋은 습관들이 여러가지 있습니다:
1. 수분 섭취: 체내 수분이 부족하면 두통이 발생할 수 있습니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것이 권장됩니다.
2. 충분한 수면: 수면 부족은 뇌를 긴장 상태로 유지시켜 두통의 원인이 될 수 있습니다. 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 들어 수면 패턴을 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다.
3. 스트레스 관리: 스트레스는 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다.
4. 건강한 식사: 공복 상태로 오래 있지 않게 주기적으로 식사를 하고 카페인이나 알코올 섭취를 줄이려고 노력하세요.
5. 꾸준한 운동: 꾸준한 신체 활동은 두통을 줄이기 위해 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.
6. 적절한 자세: 오랫동안 같은 자세를 유지하거나 불편한 자세를 유지하면 근육 긴장이 발생하고 두통을 유발할 수 있습니다. 정확한 자세를 유지하고 가능하면 주기적으로 스트레칭하는 것이 좋습니다.
7. 휴식: 일 중에 간단하게 눈을 감고 몇 분 동안 휴식을 취하는 것도 두통을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
위와 같은 습관들은 두통 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 두통이 자주 발생하거나 심해지는 경우, 전문가의 도움을 청하는 것이 중요합니다.
두통 완화에 도움이 되는 음식은 바나나, 고등어, 시금치 등이 있습니다. 이들은 두통을 유발할 수 있는 마그네슘이나 칼륨 결핍을 보충해줍니다. 또한, 다크 초콜릿은 카페인이 함유되어 있어 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
